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佳节美味当前又怕发胖?搭配运动就可放心吃!学会这几招,吃完在

2019-11-03 19:02:09 来源:迎仙门户网站 浏览:2287

中秋节期间,根据传统习俗,月饼是必不可少的。然而,月饼的高热和高含油量吓退了许多人。取100克莲子糊月饼,含460卡路里,相当于4碗米饭/5汤匙食用油/23方糖。100克豆酱月饼含有411卡路里,相当于3.5碗米饭/4.5汤匙食用油/20.5块糖。

在这个特殊的节日里,全家人聚在一起,如果不吃月饼,他们会感觉不太舒服。事实上,只要你通过锻炼消耗额外的脂肪卡路里,你就不必太担心。学习以下动作,你可以在家轻松锻炼和减肥。

克劳奇:站直,双脚和脚趾并拢,眼睛直视前方。一只脚向前迈了一大步,大约一条腿长。右脚到位,脚尖向前。蹲下时,保持骨盆中立,避免任何不必要的动作,如前倾、后倾、左右倾,保持躯干垂直移动。当蹲伏到底部时,需要四个90度,即躯干与左大腿成90度,左膝关节成90度,右膝关节成90度,右脚与地面成90度。左腿的小腿垂直于地面,其方向是沿着脚趾。注意左腿膝关节不要超过脚尖,右腿膝关节不要落地。之后,双腿用力同时站立。

保加利亚单腿蹲:找一张齐膝高的桌子或凳子,一只脚放在上面,另一只脚大约是桌子长度的三分之二。保持躯干挺直,腹部闭合,双手放在头上或臀部。弯曲膝盖,弯曲臀部,蹲下,保持躯干直立。伸展膝盖和臀部,站起来,保持躯干直立。蹲下,前腿和小腿垂直于地面,前腿和大腿平行于地面,后腿和大腿垂直于地面。练习这个动作时,你可以拿哑铃或者用双手提沙袋。

仰卧划船:找两把相同高度的椅子,中间有一根拖把杆,然后进去躺在下面。双手握住拖把杆,把手略宽于肩膀,双脚踩在地上,身体背部的肌肉收缩,使身体伸直成直线。力量施加在背部和手臂上,将身体向上拉至拖把杆附近,让胸部尽可能地接触它,保持一会儿,然后慢慢放下。应该注意的是,在运动过程中,身体需要保持在一条直线上。

当然,除了锻炼,还有很多方法可以减少脂肪摄入。吃月饼时,你可以选择低热量的月饼。如今,无糖和低脂等定制月饼已经出现在互联网上。如果家中有糖尿病患者,建议选择这种类型。吃月饼的时间也很关键,所以尽量在早上吃。因为早上起床后,身体的消化能力非常强,此时吃月饼可以尽可能减少其转化为身体脂肪的可能性。吃月饼的时候,你也可以喝杯茶来帮助你变得无聊。

本报记者郭乐先全面报道

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